给，想减肥的MM :)

1. 不可不吃的早餐 J

w一日之计在于晨！w

w早餐是非常重要的，往往许多人都会认为不吃早餐有助于减肥，这绝对是一个非常错误的观念。w

w早餐是我们一天活力泉源的开始，当在一个上午忍饥挨饿后，一旦有机会吃东西，就会不自觉地多吃，可能一天总帐算下来，反而摄取了更多的热量，想不胖都难！w

2. 向油炸物说不 J

w油炸食物香脆可口，但一时的美味绝对会让你换来无数的减肥日子。w

w食物经过一轮油炸后，其卡路里绝对是相对的偏高。w

w如炸鸡块，炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。w

w油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化，慢慢的，肥胖当然在你左右啦！w

3. 细嚼慢咽 J

w看到一大桌菜就狼吞虎咽的人千万要注意，因为当一个人发现自己吃饱时，往往已经吃得过饱了，这是非常不利于减肥的。w

w我们的大脑接受吃饱的讯息需要20分钟，也就是说，20分钟不到就已经用餐完毕的人，往往会因为得不到饱足感而不自觉地吃下过量的食物。w

w其实只要在咬的时候，多咬嚼几下，不但有助于消化而且更能让自己感受到饱足感哦！w

4. 美丽的诱惑 → 快餐类 J

w据研究报告说，1份某快餐店的炸鸡套餐相等于3碗白饭的高热量。w

w选择吃快餐之前先想想自己之前辛辛苦苦与白饭 say no 后，一餐就让你什么热量都回来了，多么划不来啊！w

5. 睡前3小时禁食期 J

w宵夜是减肥的禁忌！w

w很多时候晚上当我们无聊的时候，嘴巴就会莫名其妙的想要动一动，但这样不但会让你的减肥之路前功尽废，而且还会招来体重上升的恶梦。w

w其实如果单纯想满足自己的口腹，可以选择吃一些水果类如苹果，这样不但能摄取较低的卡路里还能满足想吃的欲望哦！w

6. 减肥好朋友 → 蔬菜与五谷类 J

w蔬菜绝对是减肥不可缺的食品之一，因为蔬菜不仅热量非常低，还是增加饱腹感的佳品呢！w

w很多女生减肥第一个 NG 的食物绝对是白饭与面包类。w

w但其实只要选择吃无太多加工的五谷，它会是减肥的好帮手哦！w

w研究报告指出糙米能有效地让人有饱足感，释放能量，就算减少食物的分量，也不会容易饿到手软脚软哦！w

7. 致命加工饮料 J

w在饮料店当道的这个时代，清水已不再是人们口渴时的第一选择。便利商店超过百种不同风味的饮料，饮料店各式各样的选择，好喝的加工饮料，已经胜过淡淡无味的清水，人们的口味已经开始慢慢的被这些加工饮料给宠坏。w

w其实清水绝对是减肥的圣品之一。w

w它能帮助我们人体排除一些有害的废物，而且重点是它没有加工饮料的多余甜份和卡路里。w

8. 少吃多餐很“享瘦” J

w减肥名句“吃饭七分饱”绝对是许多减肥男女的名言。w

w把一天的热能摄取量平均分为3到4顿吃，让血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。w

w还要保证每天都在同一时间进餐，因为养成按时进餐的习惯不仅是稳定胰岛素和血糖水平的好方法，还是避免随意进食的妙招呢！w

9. 肥胖陷阱 → 蘸酱 J

w绝大部分人在进食时，很多会有蘸酱的习惯。w

w不管是辣椒酱，酱油还是沙拉酱，都是肥胖的最大陷阱。w

w很多酱料本身含有偏高的盐分，吸收过多的盐分除了会影响身体健康外，还会容易导致水肿。w

w搭配酱料的食物无可否认绝对是可以增加食物的风味度，同时绝对也能让你的体重增加。w